手機夜間模式可保護眼睛?

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手機夜間模式可保護眼睛?

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手機夜間模式真的可以保護眼睛?

現代人每一個都「機」不離手,儘管大部分人都知道長時間使用手機會對眼睛造成一定程度的傷害,但仍然無法抗拒手機的誘惑。因此市面上有不少防藍光的產品,例如防藍光手機屏幕貼、濾藍光眼鏡、濾藍光手機APP,甚至手機內置的夜間模式或者藍光濾光器,都稱能夠減少顯示器對眼睛的刺激,改善睡眠質素。但事實上,這類程式對保護眼晴真的有幫助嗎?

既然每人都說「抗藍光」對眼睛比較好,不如先了解一下甚麼是藍光。藍光是在光譜中波長落在380-500nm左右的藍色電磁波,是屬於光譜中能量比較大的可見光。除了手機屏幕之外,藍光原本就存在於自然光源中,太陽光也是生活中最主要的藍光來源。
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夜間模式其實是將LED螢幕發出的藍光降低,調整手機螢幕的色溫或明暗度,讓螢幕變得比較不刺眼。因此當夜間模式啟動後,螢幕看上去會變得比較黃,飽和度比較低,變相使顏色失真,眼睛反而需要更加聚焦去看東西,更容易疲勞。又有人會問,那麼將手機的「白點值」設定降低一點會如何呢?其實調整白點值,沒錯是讓手機屏幕變得沒那麼刺眼,看的感覺可能會舒服一點,但是卻沒有保護作用。
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雖然在某些情況下光線會損傷我們的眼睛,但是目前並沒有科學證據表明藍光對我們的眼睛有害。有些人會認為不管抗藍光的產品或者濾藍光的手機應用程式是否有用,先用會比較保險,美國眼科醫學會Dr. Khurana表示「我們並不認為使用藍光保護貼或抗藍光鏡片等產品是必須的,而且我們甚至不清楚這類產品是利多於弊還是弊多於利。」*
而且,長時間使用手機使眼睛疲勞的主要原因也在不於藍光,而是大部分人在使用的過程中,眨眼的次數會不自覺的減少,等於眼睛角膜暴露在空氣裡的時間延長了,所以眼睛就會有乾燥感。另外「用眼環境不佳」也是其中一個使眼睛疲累的因素,不少人都會在睡前在漆黑的環境,甚至在被窩裡使用手機,導致眼晴用力聚焦,睫狀肌變得緊繃,有機會導致近視加深。
不管是開啟「夜間模式」,或者使用抗藍光產品,都不及減低手機使用時間更加能夠保護眼睛。避免讓眼睛長時間聚焦在細小的螢幕上,在使用手機的時候要保持適當的距離,另外也可參考20-20-20法則(每20分鐘將視線移到20呎(大約6.6米)外的距離看20秒),才能讓眼睛得到適當的休息,不會過度疲勞!
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資料來源:
*Should You Be Worried About Blue Light? (2018, October 18).
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light

*No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You. (2018, September 18).
https://www.aao.org/eye-health/news/smartphone-blue-light-is-not-blinding-you
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