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藍光可致眼睛疲勞？了解眼睛疲勞症狀、改善及舒緩方法
根據 Statista 的統計數據調查 [1]，香港人每日平均使用電子產品的時間達高達 6 小時，遠高於衞生署每天 2 小時的建議使用時間 [2]。眼睛整天盯著電子熒幕，會出現眼部肌肉調整能力及對焦能力下降等眼睛疲勞症狀，更可能增加罹患眼疾的風險。學習舒緩眼睛疲勞，有助改善視力健康，降低眼疾風險。以下與你分享眼睛疲勞的成因及舒緩方法，助你守護視力健康。
什麼是眼睛疲勞？了解背後成因
每逢觀看事物，我們都需靠睫狀肌調整晶體的厚度對焦事物。然而，因應工作需求，白領人士需長時間注視熒光幕、使用智能電話等，以致睫狀肌長期處於收縮狀態，聚焦時間愈長、產生的疲勞感便愈重，繼而降低眼睛聚焦能力，出現各種眼睛疲勞症狀及不適。由於眼睛疲勞主要由熒光幕引致，因此眼睛疲勞亦有「電腦視覺症候群」 之稱。
長期注視電子產品只是眼睛疲勞的成因之一，另外環境光線不足或過亮、反射、眩光等因素都會引致眼睛疲勞，而不良坐姿及觀看熒幕的距離過近等不良個人習慣亦會促使眼睛疲勞。
留意眼睛疲勞症狀 如有不適立即求醫
眼睛處於疲勞狀態將影響工作效率及生活質素，並加重眼睛肌肉負荷，如沒有得到充足的休息，便會出現以下眼睛疲勞症狀：
- 難以對焦
- 視線模糊
- 眼睛乾涸
- 眼痛
- 酸澀感
- 頭痛
- 重影
- 畏光
症狀出現時需給予眼睛充足休息，舒緩眼睛疲勞。若眼睛疲勞症狀持續發生，便應立即求醫。
背後元凶是藍光？
光線分為不可見光（即紫外線及紅外線）及可見光，其中可見光包含紅、橙、黃、綠、青（靛）、藍及紫合共七種顏色，每種顏色的光均有特定的波長及能量。波長愈短、頻率便愈高，穿透力也愈強，反之亦然。
藍光的波長介乎於 380 至 500 奈米，由於其波長較短，頻率較高，容易產生散射、眩光，其強勁的穿透力直穿眼睛晶體，藍光若持續聚焦於視網膜，短期（約數小時）內會造成眼睛疲勞症狀，如長期照射更有機會傷及感光細胞，加速眼睛老化速度。
藍光影響睡眠質素？
藍光除了會傷害視網膜的感光細胞，它更會抑制褪黑素產生，影響睡眠質素。褪黑素是由大腦松果體釋放出的自然激素，它有助入眠，產生睡意。但如果睡眠期間受到光線照射，便會抑制身體分泌褪黑素。當身體褪黑素的水平過低時會干擾晝夜節律（circadian rhythm），令人難以深層睡眠、放鬆心身，引致患者失眠、精神不振等不適。
眼睛疲勞改善有辦法！3 個舒緩眼睛疲勞的方法
舒緩及改善眼睛疲勞並沒有想像那麼困難，只要改變生活上的壞習慣、服用營養補充品等方法均可令眼睛疲勞改善。
改善生活習慣 幫助舒緩眼壓
白領人士經常久坐不動，長期埋頭苦幹，建議工作人士要定期讓眼睛休息，觀看窗外遠方物件放鬆睫狀肌。大家不妨嘗試「20-20-20」護眼法則，即每使用 20 分鐘電子產品，便要向 20 米外的景物（例如遠方的大廈、樹木或其他事物） 觀看 20 秒。如果工作地沒有窗戶，亦可以去一趟洗手間或是散步代替，儘可能讓眼睛遠離熒幕，有充夠的時間放鬆眼部肌肉，同樣具有眼睛疲勞舒緩的作用。
另外，坐姿不正不僅影響眼睛健康，更會影響脊椎神經，誘發其他的併發症。因此，白領人士使用電腦時，應與熒幕要保持至少一個手臀的距離，並保持正確坐姿以防出現其他症狀。
放下手機 專心睡眠
不少人都有睡前滑手機的習慣，一滑便超過一、兩小時。在昏暗的環境下，眼睛瞳孔將會放大讓更多的光線進入眼內。這亦意味著有更多藍光通過晶體，刺激視網膜的視覺神經。為避免睡前滑電話，最好把電話放置一旁，儘可能遠離床邊。
服用補充品 調整睡眠習慣
平時睡眠不足或失眠的人士，可嘗試服用營養補充品改善眼睛健康及睡眠質素。葉黃素具有抗藍光及抗氧化功效，保護眼睛組織免受自由基傷害，維他命 B2 有助舒緩眼睛疲勞，更可預防白內障。在各營養補充品的幫助下，對眼睛健康有顯著效果，改善體質及睡眠質素。
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